블루라이트는 당신의 몸에 해로운가요?

블루라이트는 당신의 건강에 나쁜 영향을 미칠까요?

2017년 6월19일, 저녁식사 후의 전형적인 미국인 가정을 둘러보면,

희미한 푸른 빛을 띄고 있습니다.

학부모들은 노트북에서 이메일 및 추가적인 업무처리를 하거나,

전자책에 눈이 고정되었을 때 아이들은 Snapchat계정을 업데이트 하거나

휴대전화의 마지막 게임에 열중합니다.

기기들이 꺼져 있어도 밤에 빛나고 있는 환경 친화적인 가로등, TV및 가정용 전구가

더 오래된 백열전구보다 밝고 단 파장(푸른빛이 강한)의 빛을 방출합니다.

이 모든 것은 보스톤 브리검 여성병원의 수면 및 생체이상 담당 부서장인

Charles Czeisler 박사(PhD, MD)가 설명합니다.

"우리는 연구를 거듭할수록, 과도한 인공조명이 인체 건강의 여러측면에서

심각하고 유해한 영향을 미칠 수 있다는 증거를 발견합니다."

또한 하버드 의대 수면의사이기도 한 Czeisler는,

"점점 더 많은 공중보건 문제가 있다." 라고 말합니다.

Czeisler는 건강한 식이요법, 규칙적인 운동, 좋은수면 습관과 같이 '어두운 밤'은

장기간으로 건강을 유지하기 위한 핵심적인 요소입니다.

작년에 미국 국립 독성 프로그램(US National Toxicology Program)은

수면문제 뿐 아니라 체중증가, 우울증, 암 및 심장질환과 야간 인공조명의 노출이

상관관계가 있는지에 대한 연구를 위해 2일간의 워크샵을 진행했습니다.

10월 NASA는 국제 우주 정거장의 모든 조명을 밤이 되면 어두워지고, 장파장 빛으로

바뀌게 하였더니, "블루라이트"가 줄어들어 인간의 생리에 미치는 악영향이

줄어든 것으로 나타났습니다.

지난 6월 미국 의사협회(US Medical Association)는 많은 도시들이 현재 가로등에서

사용하고 있는 새로운 초고휘도 LED(light-emitting diode)램프가

"만성 질환의 위험에 기여할 수 있다" 라는 우려를 표명한 성명서를 발표했습니다.

지금까지의 많은 연구가 동물 또는 대규모 인구 조사에서 나온 것으로

어느 정도의 패턴을 보여주긴 했지만, 원인과 결과를 확인하지는 못했습니다.

그러나 많은 보건전문가들은 이번 결과가 현재 조치를 필요로 할 정도로 문제사항이라고 말합니다.

"다른 많은 종류의 유해 환경오염물질과는 반대로, 우리는 이 물질에 대한 대책을 신속히 파악하고 있습니다"

라고 코네티컷의 암 역학자이자 light-ar-ningt 연구원인 리처드 스티븐스(Richard Stevens)박사는 말했다.

빛의 힘

Czeisler는,

빛은 인간의 일주기리듬 또는 생체시계의 동기화에 있어 가장 중요하다고 합니다.

망막의 특수세포는 구름 한 점 없는 푸른 하늘에서 오는 단파장 빛에 반응하도록

미세조정이 됩니다. 광선이 그 세포를 공격하는 동안, 그들은 졸음을 유도하는

멜라토닌의 생성을 멈추고 코티솔과 그렐린 같은 호르몬을 만들어서

잠에서 깨울 뿐 아니라 식욕을 촉진시키게 됩니다.

전기가 없는 어둠의 세계에서는 그 반대 현상이 나타납니다.

빛이 희미해짐에 따라 신체는 "야간 생리학"으로 넘어가기 시작하면서,

멜라토닌 수치가 올라가고 체온이 떨어지며, 졸음이 유발되고 배고픔이 줄어듭니다.

스티븐스는 이러한 편안한 상태에서 보낸 시간은 실제로 자는 것이 아니더라도

신체의 회복에 도움이 된다고 말합니다.

문제는 우리는 똑같이 강력한 파장을 가진 빛으로 생활을 하기 때문에,

야간생리학적으로 자연스러운 전환이 몇 시간 지연되었다고 볼 수 있습니다.

스티븐스는 "우리는 어둠을 박탈당했습니다." 라고 표현합니다.

지금까지 저녁시간에 블루라이트 노출되었을 때가장 큰 문제점은

단기간의 수면장애 입니다.

한 연구에서 야간에 전자책를 읽은 수면실험실 사람들은 5일 후에 

야간 멜라토닌 수치가 55%나 떨어지고, 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸리며

회복이 빠른 안구운동(REM)수면이 덜 일어나고

펠트 종이 책을 읽는 사람들보다 더 어지러움을 느꼈습니다.

10대를 주축으로 한 또 다른 연구는,

그들이 밤의 빛에 더 민감할 수 있다고 이야기합니다.

휴대전화와 같이 블루라이트가 발생하는 장치에 단 한 시간 노출되었는데,

멜라토닌이 23%나 감소했습니다. 2시간으로는 38% 감소치를 보였습니다.

수면문제는 제쳐두더라도 밤에 빛에 노출되는 것은

체중증가 및 신진대사성 질환을 돕는 것으로 우려되고 있습니다.

연구에 따르면, 야간에 밝은 빛에 노출 된 사람들이 배고픔을 더 느끼며

인슐린을 적게 생성하여 심야에 섭취한 음식을 연료로 바꾸는 것이 부진했습니다.

결과적으로, 혈액에 머물러 있어 당뇨병을 더 쉽게 일으키거나 지방으로 저장됩니다.

하이파 대학(University of Haifa)연구원은

세계 보건기구(World Health Organization)의 비만 데이터를

야간 조명의 군사위성이미지와 비교 한 결과,

밤에 가장 밝게 빛나는 장소에 살았던 남성과 여성이

비만 일 가능성도 가장 높았다는사실을 발견했습니다.

오하이오 주립대학교의 동물연구에 따르면,

상대적으로 희미한 빛(어린이의 야간조명이 눈에서 3피트 떨어진 곳)에

8주 이상 노출되었을 때에 뇌에 상당한 영향을 미칩니다.

염증을 일으키고 새로운 뇌 세포 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을 하는

호르몬 수치를 낮추기 때문에 뉴런 사이의 송신기를

다른 곳으로 가도록 유도하기도 합니다.

오하이오 주립대학의 신경과학과 의장 랜디 넬슨(Randy Nelson)연구원은

"동물들은 우울증과 유사한 증상을 나타내며 기억력에 문제가 생긴다" 고 말합니다.

밤에 빛을 보는 연구는 인간의 뇌가 초기단계에 불과하지만

응급실 근로자와 유전(油田, oilfield)근로자에 대한 만성적인 연구는 야간의 밝은 빛에 만성적으로 노출되어 유사한 근로자가 충분한 수면을 취하고 있다고 해도 유사한 장애가 나타난다고 덧붙였습니다.

"이것은 수면장애가 아닙니다. 이것은 전체 생체시계의 혼란의 문제이며, 수면은

그 시계의 한 부분에 불과합니다."

연구 결과는 아직 초기이지만, 일부 연구에서는 야간에 과도한 빛에 만성적으로 노출되면 혈액에 순환에 기여하는 항암제인 멜라토닌 수치를 낮춤으로써 암을 조장할 수 있다고 제안합니다.

툴란대학 생체 생물학 센터의 데이비드 블래스크(David Blask)부교수는

여성 야간 근무자가 평생동안 유방암을 일으킬 확률이 50-70% 높다고 밝혔습니다.

미국 예방 의학저널(Journal of Preventive Medicine)에 발표된

75,000명의 간호사에 대한 최근 연구에 따르면, 야간 근무를 5년 이상 해온 사람들은

일찍 사망할 확률이 11% 더 높았다고 합니다.

건강상의 위험을 염두에 둔 유럽의 일부 정부는 이제 여성의 야간 근로자에게

위험수당을 지불합니다. Blask는 "모든 의미에서 우리는 밤에 일하는 근로자" 라고 표현하기도 했습니다.

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밤에는 적은 조명, 낮에는 더 많은 조명

뉴욕의 트로이(Troy)에 있는 조명연구 센터의 조명 및 건강프로그램 디렉터인

Mariana Figueiro 박사는 블루라이트를 최소화하는 것 외에도 밤에는 밝은 빛의 양을

삼가야 한다고 합니다.

"그것은 당신을 더 많이 깨우고 하루종일 경고합니다. 연구에 따르면,

밤에 노출되는 빛이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다."

라고 그녀는 말했습니다.

스티븐스는 저녁에 촛불을 사용할 필요까지는 없지만,

되도록이면 어두운 조명을 사용하고

침실과 욕실의 조명을 조광기, 장파장 조명으로 교체하는 것을 권했습니다.

또한 가로등이 창문으로까지 빛을 비추는 경우, 암막커튼이나 수면안대를 착용하는 것을 추천했습니다.

위의 조언을 따른다면 적어도 기분이 상쾌해질 것이며,

오래 사는 것에도 도움이 됩니다.

건강한 신체 리듬을 기르세요.

낮에는 자연광을 충분히 받으셔야 합니다.: 햇빛이 있는 아침에는 외출을 하거나,

사무실에서는 창문 가까이에 책상을 놓는 것이 좋습니다.

밝은 빛을 우선순위로 두어야 합니다. 연구에 따르면, 대부분의 사무실 환경이 너무 어두워 긍정적으로 사고하는 효과가 나타나지 않는다고 합니다.

노스 웨스턴 대학교(Northwestern University)의 2014년 한 연구에 따르면,

정오 이전에 밝은 빛에대한 노출정도가 가장 많은 사람들은

저녁에 가장 밝은 빛에 노출 된 사람들보다 평균 1.4파운드의 무게가

덜 나간다고 합니다.

밤에는 전자기기의 전원 끄기를 시도합시다 : f.lux와 같은 프로그램을 사용하거나,

블루라이트 차단필름,안경 등을 사용하여 휴대전화와 노트북의 화면의

푸른빛을 줄여줍니다.

GE를 비롯한 여러 조명 회사들도 날이 갈수록 파장이 바뀌는 가정용 전구를

연구 및 출시하고 있습니다.

발췌 기사 원문: http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170619/is-blue-light-bad-for-your-health