팔뚝살 빼는 효과적인 운동 5가지.

벌써 4월이네요.

겨울에 두꺼운 외투를 입다가 이제 얇은 봄옷을 입어야하는데
얇아진 옷에 드러나는 겨울철 찐 살들!!

 

 

특히, 꼭 점검해야 하는 신체 부위 중 하나가

바로 '팔뚝살'인데요,

'옷 태'를 망치는 주범으로 꼽히기 때문에
적절한 관리와 운동이 필요합니다.

비교적 쉽게 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는
간단한 운동 방법 몇 가지를 소개할 테니,
매일 실천해 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 보는건 어떨까요?

 

 

1. Side plank lifts

팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 이 운동은
 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작한다.

다리를 모아 옆으로 누운 후
반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지한다.

천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후
반대쪽도 실시한다.

 

 

2. Arm & Leg Lift

 

이 동작은 팔뚝살뿐만 아니라 다리와 등살을 함께 빼준다.

바닥에 엎으려 누운 뒤 팔과 다리를 직선으로 길게 뻗는다.

이후 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱해 일어난 뒤
나머지 다리와 팔을 들어준다.

5초간 유지한 후 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시한다.

 

 

3. Half-Moon Rotation

양손을 바닥과 평행이 되게 벌리고
위아래로 손바닥을 뒤집어준다.

 

팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해준다.

덤벨을 들고 하면 운동 효과가 배가 되니 참고하길 바란다.

 

 

4. Ball Push-Ups

공을 이용해 푸시업을 하는 동작으로
'플랭크' 자세의 응용 버전이다.

짐볼 등 커다란 크기의 공으로 하체를 받친 뒤

천천히 푸시업 해준다.

 

 

 

5. Overhead Tricep Raises

덤벨을 든 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡아준다.

덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 천천히 위로 편다.

 

무리가 가지 않는 무게를 선택하는 것이 중요하며
반대쪽도 동일하게 실시한다.