갱년기에 좋은 비타민과 영양소는?

건강이야기 2018. 1. 2. 14:04 Posted by 전자파&블루라이트 차단 엑스블루

많은 분들이 갱년기로 인해 일상 속에서 불편함을 느끼고 있는데요~

피할 수 없는 갱년기! 

우울하고 무기력한 증상을 회복 혹은 완화 시키도록 하는 것이 좋겠죠


갱년기에 좋은 비타민과 영양소는 어떤 것들이 있을까요?



첫번째로, 노화를 지연시키는 항산화 영양소인 비타민C가 있습니다.







비타민 C에는, 노화를 늦춰주는 항산화 영양소가 풍부하지만 구리와 철에 의해 쉽게 파괴되므로 구리나 철로 된 조리기구는 주의해야 합니다.

비타민C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 레몬, 풋고추 등이 있습니다.








두번째로는 뼈 건강에 좋은 칼슘흡수를 도와주는 비타민 D인데요,


체내 칼슘 농도를 정상 수준으로 유지할 수 있도록 하는 비타민D는

섭취 뿐 아니라 햇빛에 의해 피부로도 합성이 가능합니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선류, 육류, 버섯류에 풍부하여 적절히 섭취하게 되면 갱년기 극복/완화에 도움이 됩니다.








세번째는 갱년기 증상 완화 및 노화지연의 비타민E 인데요,


비타민E는 땀이 많이 나는 증상이나 안면홍조, 피로, 신경과민 등 대표적인 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

비타민E가 풍부한 음식으로는 콩류, 견과류, 올리브유 등이 있습니다.








네번째로는 골다공증 예방에 좋은 칼슘이 있습니다.



칼슘은 골다공증 예방에 효과적인 대표 성분인데요, 

갱년기가 되면 에스트로겐 감소로 골다공증이 심해지므로 뼈의 건강을 위해 필수적으로 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

유제품이나 뼈째로 먹는 생선에 특히 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.








다섯번째로 갱년기 증상 완화 및 유방암 예방의 이소플라본이 있는데요,


이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷하여 유사한 기능을 할 수 있습니다.

이소플라본은 콩류, 두부 등에 풍부하다고 합니다.


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