간단한 스트레칭 8가지로 허리질병 예방하기!!!

건강이야기 2016. 9. 6. 08:00 Posted by 전자파&블루라이트 차단 엑스블루

학생과 직장인들은 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보니
허리에 무리가 온다며 통증을 호소하곤 하는데요~





 

대부분의 사람들은 가벼운 허리 통증을 대수롭지 않게 여기지만
이를 방치했다간 척추측만증 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.


오늘은 이를  예방할 수 있는 스트레칭 동작을 소개해 드릴께요^^
꼭 따라해보세요~


1. 백 스트레칭

 


양쪽 무릎과 팔을 적당한 간격으로 벌린 채 바닥에 엎드린다.


숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록
허리를 쭉 피며 서서히 앉는다.

이때 머리는 양 팔 사이로 자연스럽게 통과하도록 두면 된다.

 


2. 계단 오르기

 

 

계단 한 칸 높이 정도의 단상 앞에 서서
양발을 차례로 교차시키며 오르내린다.

단상 위에 양발이 모두 올라갔을 때 양 팔과 발뒤꿈치가
위를 향하도록 쭉 뻗는다.


3. 옆으로 구부리기

 

 

양 팔을 몸에 붙인 채 두 발을 골반 너비로 벌린다.

숨을 들이마셨다 내쉬면서 몸을 천천히 옆으로 기울인다.

중요한 것은 한쪽으로만 치우치지 않도록 좌측과 우측을 동일하게 반복해야 한다.

 

4. 문틀 활용하기

 


양 팔이 머리 위로 'V'자 모양이 되도록 문틀을 잡는다.

이때 양손 끝이 위를 향하도록 놓아야 한다.
기본 호흡을 유지한 채로 몸을 앞쪽으로 쭉 뺐다가 다시 돌아오기를 반복한다.


5. 앞으로 구부리기

 


양 팔을 몸에서 약간 떨어트린 채 두 발을 골반 너비로 벌리고 선다.

숨을 들이마셨다가 내쉬면서 몸을 앞쪽으로 구부린다.


6. 딥 스쿼트

 


발을 골반 너비로 벌리고 서서 정면을 향해 두 팔을 쭉 뻗는다.

등허리에 힘을 주며 긴장을 유지한 채 엉덩이를 뒤로 누른다는 느낌으로 앉는다.

이 동작이 어렵다면 고정된 봉을 잡은 채로 시도해보는 것을 추천한다.


7. 앉아서 허리 비틀기

 


의자에 앉아 양손을 겹친 채로 쭉 뻗어 어깨 골반과 수평을 이루도록 한다.

팔꿈치가 굽혀지지 않도록 수평 상태를 유지하며 시선은 손을 따라 움직인다.

이때 주의할 점은 좌우 틀어주는 각도를 동일하게 해야 한다는 것이다.


8. 힙 트위스트

 


바닥에 등을 대고 누워 척추를 중심으로 상반부는 고정하고 하반부를 비트는 동작이다.

숨을 마셨다가 뱉을 때 먼저 왼쪽 무릎을 천천히 바닥 쪽으로 틀어준다.

그런 다음 숨을 들이마시며 다리를 올렸다가 내쉬는 숨에 다시 오른쪽 무릎을 틀어준다.


모든 질병을 미리 예방하면 좋다는 사실!!!
다들 알고 계시죠?
틈날때 간단한 스트레칭으로 허리 질병

 예방해보세요^^

 

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